夏場に起こりやすい熱中症。地球温暖化による気温上昇に伴って、近年では日本でも熱中症の患者数は増加の傾向にあるようです。そして、熱中症は屋外だけでなく屋内でも起こり得ることをご存知ですか？ ここでは、室内で熱中症になりやすい場所や条件などについて解説します。熱中症に関する正しい知識を身につけて、この夏を健康に過ごしましょう。

家の中でも熱中症になる？室内でリスクが高まる主な要因

室内だからといって安心はできず、実は熱中症による救急搬送の約4割が「住居」で発生しています。

消防庁の「令和5年版 消防白書」によると、令和5年（5月〜9月）の熱中症による救急搬送人員のうち、発生場所として最も多かったのが「住居」の約39.9％です。

参照:消防庁「令和5年版 消防白書」

環境省の「熱中症予防情報サイト」では、熱中症を引き起こす要因として「環境」「身体」「行動」の3つを挙げています。

• 環境：気温や湿度が高い、風通しが悪い、日差しが入り込むなど
• 身体：高齢者や子ども、体調不良、寝不足など、体温調節機能が低下している状態
• 行動：激しい運動や長時間の作業、こまめな水分補給ができない状況など

これらが重なることで、家の中にいても熱中症のリスクが急激に高まるため、正しい知識と予防対策が必要です。

室内熱中症を防ぐための基本環境整備｜温度・湿度の目安とエアコン活用術

室内での熱中症を防ぐには、室温を28℃以下、湿度を50〜60％に保つことが基本です。

室温だけでなく、湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体内に熱がこもってしまうため注意が必要です。温湿度計を部屋に置き、こまめに数値を確認しましょう。

エアコンの効率的な活用と扇風機・サーキュレーターの併用が効果的です。電気代が気になる、あるいは冷風が直接当たるのが苦手という方も少なくありません。そのような場合は、エアコンの設定温度を少し高めにしつつ、扇風機を天井に向けて回して室内の空気を循環させましょう。これにより、冷たい空気が部屋全体に行き渡り、体感温度を下げることができます。

また、就寝中にエアコンをつけると体調を崩すと考えられがちですが、現在は夜間も気温が下がりにくいため、就寝中もエアコンを連続運転することが推奨されています。自動運転機能を活用し、室温が冷えすぎないように設定して快適な睡眠環境を保ちましょう。

窓からの日差しを遮ることも重要です。遮光カーテンや遮熱シートなどを活用し、外からの熱を室内に侵入させない工夫を取り入れてください。

部屋別・生活シーン別の熱中症予防チェックポイント

家の中には熱がこもりやすい場所があるため、部屋やシーンごとに適切な対策を行うことが大切です。

いつ、どこで、どのような対策をすべきか、具体的なチェックリストを確認して実践しましょう。

• リビング（日中の過ごし方）
  窓からの直射日光を遮熱カーテンやすだれで防ぐ。
  エアコンとサーキュレーターを併用し、部屋全体の温度を均一に保つ。
• キッチン（調理中）
  火を使うと熱気と湿気がこもりやすいため、必ず換気扇を回す。
  長時間の煮込み料理などは避け、電子レンジを活用して火を使う時間を減らす。
• 浴室・洗面所（入浴前後）
  入浴により汗をかいて体内の水分が失われるため、入浴前と入浴後にコップ1杯の水を飲む。
  入浴後は速やかに換気扇を回し、熱気と湿気を居住空間に逃がさない。
• 寝室（就寝中）
  夜間の熱中症を防ぐため、就寝前にも水分補給を行う。
  エアコンを28℃前後に設定し、朝までつけっぱなしにして室温を保つ。

【属性別】特に注意したい人の室内熱中症対策

体温調節機能が低下している高齢者や、まだ発達していない子どもは、特に室内の熱中症リスクが高いため配慮が必要です。

それぞれのリスクに合わせた環境設定と声かけを行いましょう。

高齢者の対策

高齢者は暑さや喉の渇きを感じにくくなる傾向があります。「喉が渇いた」と感じてからでは遅いため、「起床時」「食前」「入浴前後」など時間を決めて、こまめに水分を摂るよう周囲が声かけをすることが重要です。また、本人の感覚に頼らず、温湿度計の数値をこまめに確認し、室温が28℃を超えないようにエアコンを調整してください。

子どもの対策

子どもは大人に比べて体温調節機能が未発達で、体に熱がこもりやすい特徴があります。さらに、冷たい空気は下に、暖かい空気は上に溜まる性質があるため、ベビーカーや床で遊んでいる子どもは、大人の顔の高さよりも高い温度環境にいることが少なくありません。床近くの温度を確認し、こまめに汗を拭き取ったり、水分を補給させたりするよう心がけましょう。

まとめ：室内環境を整えて夏を健康・快適に過ごそう

室内での熱中症を予防するためには、発生リスクを正しく理解し、住環境を整えることが最も効果的です。

室温を28℃以下、湿度を50〜60%に保つことを目安に、エアコンやサーキュレーターを適切に活用しましょう。また、部屋ごとの熱気対策や、高齢者・子どもといった属性に合わせたこまめな水分補給と声かけも欠かせません。

厳しい暑さが続く夏は、住まいの環境づくりが健康に直結します。もし現在の住まいで暑さ対策に限界を感じる場合は、エアコンが完備された物件や、風通し・断熱性に優れた物件への住み替えを検討してみてはいかがでしょうか。適切な対策を取り入れ、安全で快適な夏を過ごしましょう。

【よくある質問(FAQ)】

Q.1 室内でも熱中症になるのはなぜですか？

A.1 室内でも、気温や湿度が高い状態が続いたり、風通しが悪かったりすると熱中症になります。特にエアコンを使用していない部屋や、火を使うキッチン、熱気がこもる浴室などは注意が必要です。

Q.2 室内での熱中症を防ぐための適切な室温と湿度は？

A.2 環境省の目安によると、室温は28℃以下、湿度は50〜60％に保つことが推奨されています。室温だけでなく湿度が高いと汗が蒸発しにくくなるため、温湿度計で両方を確認しましょう。

Q.3 就寝中もエアコンはつけたままにした方が良いですか？

A.3 はい、夜間の熱中症を防ぐため、就寝中もエアコンを連続運転することが推奨されています。冷えすぎないよう自動運転などを活用し、室温を28℃前後に保ちましょう。

Q.4 高齢者が室内で熱中症になりやすい理由は何ですか？

A.4 高齢者は体温調節機能が低下しており、暑さや喉の渇きを感じにくくなるためです。本人の感覚に頼らず、温湿度計で室温を管理し、時間を決めてこまめに水分補給を促すことが大切です。

Q.5 子どもの熱中症対策で気をつけるべきことは？

A.5 子どもは体温調節機能が未発達なうえ、床近くで過ごすことが多いため、大人が感じるよりも暑い環境にいることがあります。床付近の温度に気を配り、こまめな水分補給と体調確認を行いましょう。