■「お米を置き換えています」《なな》 20歳 帝京大学1年

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玄米ご飯

ななさんは、お米をレタスに置き換えたり、玄米を混ぜたりと工夫しているそう。

「ご飯をレタスに置き換えるダイエットをしていました。キャベツ置き換えダイエットが流行っていたのですが、キャベツが苦手なので……。また玄米が好きなので、ダイエット中にどうしてもお米が食べたくなった時は玄米を白米に混ぜて食べています」

■「パスタの代わりにしらたきを使っています」《まい》19歳 T女子大学1年

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パスタの麺をしらたきに

「私はしらたきをパスタの代わりにして、明太ソースをかけたりしていますね。しらたきと明太ソースの相性が抜群なんです!」

他にも、まいさんはお肉は基本ヘルシーな鶏肉を食べるようにしているそうです。

■「汁物でお腹を満たしています」《きらこ》21歳 F女学院大学3年

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味噌汁

「やっぱり糖質制限ダイエットはかなり効果があるので、お米はほとんど食べません! お腹が空いたときは、お味噌汁とかスープとか……。汁物でお腹を満たしています」

■「サラダチキンがおすすめです」《ななか》21歳 駒澤大学3年

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サラダチキン

「ダイエット中は基本サラダチキンを食べています」と、ななかさん。
「バジル味、ハーブ味と色々あるんですが私は、スモークがいちばんお気に入りです! 学校でもダイエットしてる子はサラダチキンをサラダにかけたりとかして食べてる子が多いですね」

他にも、お豆腐にオリーブオイルだけかけて食べたりもしているそうです。

■主食をお豆腐に置き換えるのも、おすすめ!

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冷ややっこ

私も一人暮らし経験があるのですが、そんな私のダイエット中の主食はお豆腐です! ただ、毎日お豆腐は飽きてしまうので、キムチをのせたり、納豆やノリ、ごま油など毎日トッピングを変えています。

あと、お肉が食べたくなったら定番のサラダチキンに頼ってたり、大量のもやしに焼肉のたれを少しだけかけて炒めて空腹を満たしたり……!
もやしやお豆腐は安いので、食費節約にもなって一石二鳥なんです。

いかがでしたか?

一人暮らしでダイエットをしているみんなは、意外と無理をしすぎず、工夫してお肉やご飯も食べているようです。すぐ真似できるような、おいしそうで簡単なダイエット飯ばかりなので、みなさんもぜひ参考にしてみてください。

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(2018/03/02)